黒しょうがとは？普通の生姜との違い・成分・効果・注意点などを解説

普通の生姜と似ているのに、普通の生姜よりも高い健康効果がある「黒しょうが」があります。

黒しょうがには豊富な成分が含まれていることで、様々な健康効果や精力効果に期待できます。

そのため、数多くの健康サプリメントや精力サプリメントに採用されるほど、注目度が高いです。

本記事では、黒しょうがの効果や摂取方法などを徹底解説していきます。

日々の生活に黒しょうが取り入れて健康的な生活を送るためにも、ぜひ参考にしてください。

黒しょうがとは？

黒しょうがは、日本やタイで古くから利用されている植物で、一般的なショウガ（生姜）と同じくショウガ科の多年草です。

原産地はタイのような東南アジアの国が多いですが、日本の沖縄でも商業的に栽培されています。

黒しょうがは世界中で研究が進められており、非常に多くの健康効果や精力効果などが発見されています。

そのため、健康サプリメントや精力サプリメントの成分として採用されていることが多いです。

黒しょうがは老若男女を問わず幅広い層の人に役立ちます。

黒しょうがと普通の生姜の違い

黒しょうがと普通の生姜は、見た目や成分に大きな違いがあります。

主に以下の点が異なります。

黒しょうがはアントシアニンが豊富に含まれるため、紫色の表皮が特徴です。

一方、通常の生姜は黄色から茶色の表皮が一般的です。

また、黒しょうがには抗酸化作用が強いポリメトキシフラボンが多く含まれ、脂肪燃焼や血行促進などの効果が通常の生姜よりも高いとされています。

そして、普通の生姜に比べて黒しょうがは香りが強く、味も深みがあって独特です。

同じ生姜として外観は似ていますが、普通の生姜はショウガ科ショウガ属です。

黒しょうがはショウガ科バンウコン属で、普通の生姜とは異なる属に分類されています。

黒しょうがの呼び方

黒しょうがは、各国で異なる呼び名が存在します。

日本では主に「黒しょうが」や「ブラックジンジャー」と呼ばれることが多いです。

また、タイでは「クラチャイダム」と呼ばれています。

黒しょうがの成分

黒しょうがには様々な成分が含まれています。

上記の中でも、特にポリメトキシフラボンが非常に多く含まれています。

また、アルギニンが豊富なことで有名なマカの約2倍のアルギニンが黒しょうがには含まれています。

そして、ポリメトキシフラボンが黒しょうがの主成分です。

黒しょうがの効果

黒しょうがに期待できる主な効果は、以下の通りです。

上記のように、ダイエット効果や血流促進効果、精力効果など、非常に幅広い効果が期待できます。

そのため、健康サプリメントや精力サプリメントに黒しょうがが配合されることが多いです。

様々な場面で活躍する黒しょうがは、健康的・精力的な生活を送るためには欠かせない存在です。

黒しょうがの効果を引き出す摂取方法

黒しょうがの効果を最大限に引き出すためには、適切な摂取方法と継続が重要です。

継続して黒しょうがを摂取することで、体質を改善して効果を実感することが出来ます。

継続して黒しょうがを摂取するためにも、効果的な摂取方法やタイミングについて理解しておきましょう。

効果的な摂取タイミングと推奨摂取量

黒しょうがの効果的な摂取タイミングは、運動前と食事前です。

運動前に摂取することで、エネルギー代謝がアップし、運動中のパフォーマンス向上に繋がります。

また、空腹時に摂取することで、成分の吸収率を高めることが可能です。

また、推奨摂取量は、黒しょうがエキスの濃度にもよりますが、一般的には、1日あたり約100mg～200mgが目安です。

ただし、個人の体質や目的によって摂取量が異なるため、商品の記載や医師の指示に従ってください。

普段の食事に取り入れる

黒しょうがを日常的に摂取するためには、普段の食事に取り入れていきましょう。

食事に黒しょうがを取り入れる場合は、様々な方法があります。

上記のように、黒しょうがは様々な利用方法があります。

普段の食生活に取り入れやすいので、様々な調理方法を試してみましょう。

サプリメントを活用する

サプリメントを活用して黒ショウガを摂取することも効果的です。

サプリメントを利用する場合の特徴として、黒しょうがの有効成分が高濃度で凝縮されており、手軽に効果的な摂取が可能です。

また、サプリメントは毎日の食事に含まれる栄養バランスが不十分な場合にも、健康維持やダイエットのサポートを助けてくれます。

さらに、運動と併用することで、より効果を期待することができます。

毎日の食事メニューを考える必要がないので、誰でも簡単に継続することが可能です。

黒しょうがの注意点

黒しょうがを摂取する際には、いくつかの注意点があります。

過剰摂取に注意する

黒しょうがの良い効果を期待して摂取するのは理解できますが、過剰摂取には注意が必要です。

適度な量を摂取することで、黒しょうがの効果を最大限に引き出すことが出来ますが、過剰摂取によって副作用が発生することもあります。

例えば、黒しょうがの過剰摂取によって胃腸のトラブルや吐き気、胃痛が生じることがあります。

また、アレルギー体質の方は、過剰摂取でアレルギー反応が強く出ることがあります。

適切な摂取量については、商品表示や公式サイトの指示に従いましょう。

継続して摂取する必要がある

効果を実感するには継続して摂取する必要があります。

個人差はありますが、効果を実感し始めるまで最低でも2～3ヶ月はかかります。

人によっては1年以上かかる場合もあり、効果を実感できることを信じて継続して摂取しましょう。

継続して黒しょうがを摂取し続けるためには、自分のライフスタイルに合わせて無理なく摂取することが大切です。

様々な食事メニューを考えて食生活に取り入れたり、サプリメントをかつようして摂取してみましょう。

まとめ

黒しょうがは、内臓脂肪の燃焼やエネルギー代謝のサポート、そしてダイエットに役立つため、健康的な毎日を送るために積極的な摂取がおすすめです。

また、精力効果にも期待できるとして、多くの精力サプリメントで黒しょうがが採用されています。

黒しょうがの効果を実感するには、継続的な摂取が必要です。

最低でも2～3ヶ月の継続が必要で、またどれほど効果を実感できるかは個人差が大きいです。

そのため、効果を実感できることを信じて、継続して黒しょうがを摂取していきましょう。

参考文献

※1参考：Effects of single oral intake of Kaempferia parviflora extract on energy metabolism -a randomized double-blind crossover study-
※2参考：Identification and evaluation of anti-inflammatory compounds from Kaempferia parviflora
※3参考：Inhibitory effects of Kaempferia parviflora extract on monocyte adhesion and cellular reactive oxygen species production in human umbilical vein endothelial cells
※4参考：Relaxant mechanisms of 3, 5, 7, 3′, 4′-pentamethoxyflavone on isolated human cavernosum
※5参考：Positive Modulation Effect of 8-Week Consumption of Kaempferia parviflora on Health-Related Physical Fitness and Oxidative Status in Healthy Elderly Volunteers
※6参考：Discovery of polymethoxyflavones from black ginger (Kaempferia parviflora) as potential β-secretase (BACE1) inhibitors
※7参考：Effect of methoxyflavones contained in Kaempferia parviflora on CRE-mediated transcription in PC12D cells
※8参考：タンカン果皮に含有されるポリメトキシフラボン類が即時型アレルギー症状に及ぼす影響の解析